ilość białka

Większosc ma podobną ilość białka, można ryby podzielić na te tłuste i mniej tłuste(oczywiscie mozna tez na slodko wodne, słono itd...ale nie w tym rzecz) Dopasuj konkretną rybe tak by pasowała BTW do danego posiłku. Jak liczysz na omega3 kwasy z ryb to polecam dorsza bo ma ich dużo lecz musi być świeży a nie mrożony. Taka uniwersalna rybka do [...]

odkopalam kiedys stary watek Izy o rozbudowie plecow- chyba w miesiac plecy robila wtedy. i nie miala zadnego bilansu na plusie- wyznaczyla ilosc bialka, a reszte intuicyjnie, byleby nie byc glodna mysle, ze takie cos jest bardziej komfortowe, bo nie musisz sie martwic czy nie za duzo/za malo zjadlas itd. jednego dnia masz ciutke powyzej, [...]

Zgadza sie. Zwroc uwage na ilosc bialka w diecie, szczegolnie zwierzecego. Byc moze jest go zdecydowanie zbyt duza ilosc w stosunku do tego co pisalem wyzej.

[...] fajna data :D ...musiałem pojechać 10 km do osiedlowego sklepiku i kupić to co mieli. Jako że dzisiaj cały dzień mam wolny to ogarnąłem temat. Dieta Śniadanie spoko, duża ilość białka z rana pomaga chyba utrzymać wrażenie nasycenia dość długo. Obiad spory, końcówkę już męczyłem. Przygotowany przed siłownią więc wszedł jakieś 30-40 min po [...]

Chyba zaczynam rozumieć w czym problem. Ułożyłam plan 1400 kcal, w proporcjach składników jakie podała Kokosik. I nie wiem teraz jak zapewnić sobie odpowiednią ilość białka- 93g. Wychodzi mi, że powinnam jesć dziennie 13 jaj albo prawie 1/2 kg tuńczyka.

aa, o warzywach mówicie. a no to wiadomo, ph się może zmienić , jak będzie ich za mało, prawda? ja nie miałam na myśli krótkotrwałego okresu, tylko chciałam określić ilość białka dobrą dla mojej wagi, bez potrzeby zmieniania tego (no chyba, że przytyję). dlatego na razie trzymam się tych 110g, ale tylko z pełnowartościowych źródeł. Zmieniony [...]

Ok dzieki za rade, byc moze mam podobnie bo czuje ze powinno isc wszystko szybciej. Wiec zmniejsze ilosc bialka. A co do tego posilku potreningowego to kazdy mowi ze trzeba uzupelnic bialko jak najszybciej, czy efekt bedzie gorszy jak nie wypije bialka odrazu po treningu z szejka tylko zjem normalny posilek? Mieso sie dluzej trawi ale czy ma to [...]

kazdy pokarm wysokobialkowy ktory lubisz sam podbijam ilosc bialka odzywka wysokobialkowa Mega Strong Protein o ile kojarze podobna strategie stosuje rowniez Piotr Gluchowski ale moze to byc chude mieso, twarogi, czy tez np bialka jaj - wybierz z tej grypu to co lubisz

Ilosc bialka na masie moze byc 2g na 1kg masy ciala ? Czyli u mnie moze byc 73 kg x 2 = 146g bialka , mysle ze nawet tyle czasem nie osiagam wiec chyba nie ma sie czym obawiac , dzieki wszystkim za pomoc i oczywiscie sogi zaraz dam :)

napisal ze ilosc bialka w diecie ma odpowiednia wiec protein powder odpada dieta nie musi byc rygorystyczna szczegolnie na mase, ale musi dawac przyrost masy polecalbym ci przedtreningowke(stak kreatynowy) do tego kreatyna solo(np monohydrat,jablczan) jesli nie zadbales o odpowiednia ilosc warzyw i owocow niezbedne beda witaminy. lub przed i [...]

Dlaczego w diecie ważna jest duża ilość białka??

Akurat z białkiem wiem z medycznych źródeł, musisz wiele doczytać jak widzę. Organizm nie przyjmie (nie wchłonie) jednorazowo więcej niż określoną ilość białka - jedni mówią że jest to 35g, inni że do 50g. Każda większa wartość to palenie kasy.

Witam. Od maja robie redukcje, na przelomie czerwiec/lipiec byly wakacje i byl to jedyny okres regeneracyjny przez te miesiace. Zrzucilem 17 kg i ok 16/17 cm w pasie, przede mna jeszcze z 10-12 kg i niestety z bolem serca musze przyznac, ze sie porzadnie przetrenowalem (ostatnie 2 tyg wyniki silowe ostro polecialy w dol, a 2 ostatnich treningow [...]

Taka ilosc bialka moze Ci tylko utrudnic budowe masy miesniowej, szczegolnie ze masz problem z jej budowaniem. Nie wspominajac o obciazeniu uklau trawiennego.

[...] bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca. musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej pory ale myslę że wyniki bedziesz miał conajwyżej średnie- tak [...]

Za 90zł masz 2,25 kg econo - za 100zł masz taką samą ilość białka tylko, że analbol protein z hi-teca. Wolę dopłacić tą dyszke i się cieszyć tym, że nie chce mi się pierdzieć co 2minuty %-)

No, pamiętam jak obli pozwoliła jednej na nieograniczoną ilość białka podczas @ ;-)

[...] makaron 140g B:34 W:70 T:6 469kcal Posiłek VI 2 jajka gotowane 120g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20ml twaróg półtłusty 50g ogórki kiszone 100g B:28,5 W:60 T:33 675kcal Co razem daje 3705 kcal B:191,5 W:437 T:94,7 Jak widać przekroczyłem maximum białka o jakieś 30g i tłuszczu też trochę za dużo. Jak zmniejszyć ilość białka żeby było OK???

Tak. Zwiększ ilość tłuszczów w diecie. Nie masz ich wiele. Takie rozwiązanie pomoże zmniejszyć ilość białka roślinnego i objętość posiłków.

To trochę lipa, bo nie mam pomysłu jak jednocześnie utrzymać kalorie i zmniejszyć ilość białka.